官方二维码

                     
                     

                    卧推没进步?试试暂停式卧推

                       日期:2021-04-09     浏览:7    评论:0    

                    暂停式卧推——帮助你突破瓶颈?

                    卧推健身房最引人瞩目的训练,想要更进一步吗?

                    但是当你卧推训练一段时间后,出现停滞阶段,你将会需要暂停式卧推。

                    在开始暂停式卧推前,你必须确认好自己的卧推动作标准。因为暂停式卧推主要是解决你卧推向上推的问题,如果你的卧推有其他姿势上的问题,你必需向专业教练寻求其他解决方法。

                    暂停式卧推的要领:

                    1.使用 60-70%1RM的重量操作

                    2.在你平常卧推的最低位置停留约5秒

                    3.接着用最快速度向上站 (姿势不变形)

                    4.一组操作5~6下


                    优点:

                    a. 让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃推起)

                    b. 突破Sticking Point(关键点 顶住点)

                    粘着点的意思是肌肉最难发力的一个一个角度,例如进行弯举,你感到最重的角度应该是前臂跟地面平行的时候,那点就是Sticking Point。卧推的Sticking Point大概就是上臂跟胸肌成45度的时候。

                    这个练习你一定要保持好正确的姿势,你可以下放时放慢动作,保持好肌肉的张力,停5秒后以最快速度推起


                    很多人的卧推在最低点时习惯有弹震的动作,这是一个非常不好的习惯,如果习惯这麽做,当有一定负重时,你非常有机会把自己弄伤。你可能会看到有些运动员的训练动作里,有这种借由反弹力量来增加训练的强度,但这是特别针对运动表现所设计的,并不适合所有人。

                    而这种暂停式卧推可以让你在更安全的动作下,徵招更多肌肉稳定。试试看吧!

                     
                    打赏
                    免责声明:
                    本网站部分内容来源于合作媒体、企业机构、网友提供和互联网的公开资料等,仅供参考。本网站对站内所有资讯的内容、观点保持中立,不对内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。如果有侵权等问题,请及时联系我们,我们将在收到通知后第一时间妥善处理该部分内容。
                     

                    卧推没进步?试试暂停式卧推二维码

                    扫扫二维码用手机关注本条新闻报道也可关注本站官方微信账号:"",每日获得互联网最前沿资讯,热点产品深度分析!
                     

                     
                    0相关评论

                     
                    推荐图文
                    推荐资讯
                    点击排行
                    最新资讯
                    ?

                    首页1| vip  |  客户服务  |  合作代理  |  VIP区别  |  VIP案例  |  VIP优势  |  网络营销  |  发布商机  |  发布新品  |  发布采购  |  网站地图| 排名推广 | 广告服务| 留言反馈|违规举报

                    健身器材网 (c)2008-2019健身器材网 SYSTEM All Rights Reserved 鲁ICP备14014216号-5

                    亚洲愉拍自拍另类图片,babescom欧美熟妇,男人下部进女人下部免费,老熟妇玩小伙 网站地图