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                    老年人晨练器材选择不当,可能会适得其反!子女一定要注意

                       日期:2021-04-09     浏览:6    评论:0    

                    如今,老年人已经把晨练当成生活中不可缺少的一部分了,现在不少城市的社区都配备了“健身公园”。每天清晨,我们都会看到很多老年人在自己居住地小区健身器械上锻炼,有的拉着扶手,站在可转动的圆盘上做左右腰髋旋转运动,活动筋骨;有的躺在弯曲的器械上下腰……虽说适当锻炼能强身健体,但这些健身器材并非都适宜老年人使用。

                    一般来讲,根据锻炼目的的不同,社区的健身器材可分为五类,即锻炼心肺功能、锻炼速度和耐力、锻炼灵活性和柔韧性、锻炼协调性和稳定性、综合锻炼。据有关专家所示,虽然小区里很多的健身器材是为老年人所建,但有一些器材并不适合老年人使用。这是因为,老年人不宜进行强度太大的锻炼,如“单双杠”、“坐推训练器”等,在这些健身器上锻炼需要耗费很大的体力,不适宜体弱的老年人使用,而身体素质好的老年人也要“量力而为”。再者,由于老年人的骨骼很脆弱,所以像一些“下腰训练器”、“仰卧起坐平台”等要求动作幅度较大的器材,也不适宜老年人使用,因为使用不当很容易扭伤筋骨,严重的还会发生脑溢血,一定要慎用。除此之外,由于“攀爬架”和“天梯”等要求身体具备较好的协调性,且动作强度较大,很容易发生危险,所以更不适合老年人使用。

                    【专家建议】

                    老年人应当以锻炼心肺功能、灵活性和柔韧性为主。有些健身器材是比较适宜老年人使用的,例如,提高身体柔韧性的转体训练器和压腿训练器,锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机,提高灵活性的转轮等。需要注意的是,在锻炼的时候,要把各个项目间隔开,可以先做压腿训练10~15次,休息5分钟后,再做漫步训练10~15分钟,注意从慢速到中速,心率在每分钟80~100次,休息10分钟后,再做转体训练,每侧15~20次。

                    另外,对于老年人而言,热身运动尤为重要。所以,老年人在锻炼前要先活动各个关节,拉伸肌肉和韧带,包括扭动头部、伸展上肢、左右摆髋、蹲起运动、活动膝关节等,一般做到身体发热,微微出汗即可。通常需要5~10分钟,天气冷时可以适当延长。而且,在运动前一定要仔细阅读器材旁边的操作指南,这样才能达到健身的目的。

                     
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